NECESITARÁS:

Un espacio tranquilo donde nada ni nadie te moleste, una silla cómoda y estable, un cojín bajo los pies, una mantita o sábana para cubrirte.

Quince minutos para dedicarte a ti.

NECESITARÁS:

Tiempo para dedicarte completamente a ti. Ganas de relajarte y observar. Curiosidad.

Un espacio tranquilo donde nada ni nadie te moleste, una esterilla, una mantita bajo la cabeza, una manta para abrigarte o una sábana o pareo para cubrirte si hace calor. Utiliza todos los soportes que te ayuden a permanecer en inmovilidad con el máximo confort.

PON ESPECIAL ATENCIÓN en la comodidad de tu espalda: tumbado bocarriba, que la zona lumbar pueda apoyarse en el suelo; para esto, colócate un cojín grande bajo las piernas y ajusta tu espalda sobre la esterilla. Si el cuello queda apoyado en una toalla o mantita enrollada, también la columna cervical lo agradecerá.

Puedes tumbarte de medio lado, si lo prefieres o si estás en estado avanzado de embarazo; en este caso, se recomienda hacerlo sobre el lado izquierdo para evitar presión sobre la vena cava. Coloca un cojín entre las piernas y, tal vez, otro para apoyar el brazo que está en posición superior.

Siempre puedes hacer la práctica sentado en una silla si hay limites que te impidan acostarte cómodamente. En este caso, te recomiendo utilizar una silla estable y un cojín bajo los pies.

Rotación de consciencia: viaje por el cuerpo

Esta técnica es la base del origen de Yoga-Nidra: Nyasa, colocar la deidad en cada lugar del cuerpo, bajar al cuerpo la deidad.

En la rotación de consciencia, llevamos nuestra mirada interna por todo el cuerpo en un viaje que puede ser más o menos largo y detallado.

Al llevar así la mirada, la mente se va acallando y, por otro lado, vamos activando áreas del cerebro que rigen los diferentes miembros, órganos… El cuerpo se va sintiendo visto y responde a tu mirada amable.

IMPORTANTE: Aunque alguno de los lugares mencionados no «esté» físicamente -por una cirugía, de nacimiento…-, recomiendo que pases también por allí con atención amorosa; el área del cerebro que lo representa, sí está presente y agradecerá tu mirada cuidadosa.

¡Bienvenid@ a tus propios parajes internos!

El buen dormir

Acuéstate en tu cama. Abrígate. Comprueba que todo está bien para dormir y déjate guiar. Date el permiso para soltar y descansar.

En esta práctica guiada, a diferencia del resto, se trata de ir entrando en el dormir profundo. Dormir y regenerarse. Ir soltando todo para que nada te mantenga despiert@.

Bienvenid@ al sagrado dormir.

Inducir creencias posibilitantes

Dicen que, cada 48 horas somos diferentes a nivel atómico; cada 2 semanas, a nivel molecular; cada día se renuevan en torno a 330.000 millones de células, en el plazo de 80 a 100 días se sustituyen 30 billones, que equivalen a un nuevo individuo y cada 7 años, somos completamente diferentes en lo que a «materia» se refiere. Continuamente cambiamos. Sin embargo, los patrones mentales se resisten, se mantienen firmes, estancados, a pesar de limitar la expresión de nuestro pleno potencial.

En estado de relajación, tenemos la oportunidad de acceder a la mente subconsciente e introducir nuevas creencias. Es lo que el Sankalpa hace en Yoga-Nidra.

En esta práctica que te propongo, intentaremos llenarla de tantas nuevas y frescas ideas-sensaciones que arrinconen y dejen sin espacio a las antiguas que nos limitan. Una lluvia de nuevas creencias acerca de lo que Soy.

Tu adult@ bañará amorosamente a tu niñ@ en nuevas creencias, a través de mi voz, con el fin de crear un nuevo arquetipo interno.

¡Déjate empapar!

Basado en “Self love affirmations” de Live your life you love

Respiración del viento

Atrévete a entrar en esta aventura. Atrévete a flotar.

Recupera a tu niñ@.

Para las prácticas meditativas, recomiendo utilizar un zafú, un cojín de meditación. Cualquier otro tipo de cojín puede servirte para mantener una postura estable y cómoda. Si tus rodillas se quejan teniendo las piernas cruzadas, puedes colocar bajo ellas un soporte (una manta doblada, una almohada o una toalla, bajo cada una de ellas, por ejemplo).

Personalmente, me gusta cubrirme los hombros con un pareo o una mantita. Mi cerebro recibe esto como señal de recogimiento.

Si te es incómoda la postura sentado en el suelo, no dudes en realizar la práctica sentado en una silla. Los pies apoyados en un cojín. El resto de indicaciones serán las mismas que si la práctica se hace en el suelo.

Procura mantener la espalda acomodada, firme, digna y sin tensión. Hombros relajados; zona lumbar, ancha: respirar en esta zona ayuda a «ampliarla». La cabeza descansando sobre la columna vertebral manteniendo también su dignidad. El mentón ligeramente recogido hacia el esternón y la boca relajada por dentro y por fuera. Las piernas en la postura de meditación que te sea más cómoda. Los brazos, con las manos descansando sobre las piernas, con o sin mudra. Los párpados dulcemente cerrados para permitir que la mirada se abra hacia el interior.

En cualquier caso, busca la postura más ESTABLE Y CÓMODA posible: STHIRA-SUKHAM ASANAM.

Kalpavrksa: el Árbol Sagrado de los Anhelos

Sankalpa es el poder de la intención. El poder de la palabra acompañada de emoción y sensaciones.

A través de una visualización, descubriremos cuál es el anhelo del alma para este instante de la vida, dónde necesita concentración amorosa.

Te guiaré para formular tu frase de forma clara, concisa, en presente, para ti, con todas y cada una de las palabras en positivo, y para encontrar las sensaciones y la emoción elevada que lo acompaña.

Para cultivarlo, recomiendo que te lo repitas durante un tiempo cada día al despertar y justo antes de quedarte dormid@. En ese estado crepuscular, entre la vigilia y el sueño (el estado de Yoga-Nidra), el subconsciente es especialmente receptivo y recogerá entre sus tierras fértiles esta semilla. Cada vez que lo repitas acompañado de emoción y sensaciones físicas, con pleno convencimiento de que está ya presente, esa semilla será regada. Si añades la imagen, sumas el potencial del lenguaje del inconsciente. Se trata de repetirlo en ese estado y dejar volar la idea-sensación, olvidándolo el resto del día. Dejo volar la intención una vez imprimida en ella todo mi potencial: mente, emoción, sensación. El poder de la palabra que se manifiesta.

Que el anhelo de tu alma se vea cumplido, para tu bien y el de todos los seres.

Neti-Neti : «No soy… «

En una postura cómoda y estable de meditación, disponte a soltar, aflojar. Disponte a indagar con esta meditación del Jñana-Yoga, el Yoga del conocimiento.

En este audio, no guiaré la salida; únicamente, haré sonar los crótalos. Permanece en ese estado de profunda escucha el tiempo que necesites.

¡Bienvenid@ a indagar!

El espacio

Esta práctica está basada en meditaciones de Joe Dispenza, Doctor en quiropráctica, profesor, escritor e investigador especializado en neurología, neurociencia, bioquímica y biología celular. 

El propósito es ir más allá de los sentidos y la dimensión tridimensional que habitualmente experimentamos. Dejar de prestar atención a la materia y al tiempo. Pasar de sentir de partícula a onda. Estar plenamente presentes donde desaparecen lo corpóreo e incluso el tiempo. Esto sólo puede ser experimentado como consciencia, no desde los sentidos o la mente. Experimentar el convertirse en nada, en vacío. Cerebro, corazón y sistema nervioso se convierten en antena de Algo mayor.

Cuanto más experimentamos este estado, mayor grado de Unidad desarrollamos, mayor plenitud.

Toma tu zafú o una silla. Recomiendo hacer esta práctica sentad@s. Un lugar tranquilo donde nada pueda interrumpirte.

¡Bienvenid@ al vacío!