Ana Sesma Nuez
Estudios científicos

Estudios científicos

Yoga-Nidra avalado por estudios científicos

Yoga-Nidra es una técnica de meditación accesible y fácil de practicar que ha demostrado, tras estudios ciéntificos, impacto en mejoras fisiológicas, psicológicas y cognitivas, lo que la convierte en una técnica prometedora para intervenciones clínicas.

La función de Yoga-Nidra es tanto preventiva como reparadora en términos de influencia sobre la salud.

Desde la década de 1960, los beneficios reportados sobre la práctica del Yoga-Nidra han sido objeto de un amplio número de estudios científicos. Estos han investigado los efectos de la práctica en tratamientos neurológicos, neurocognitivos y trastornos psicológicos, así como sus efectos a nivel físico: respuestas al dolor, efectos cardiovasculares, condiciones inflamatorias, efectos en el sistema inmunitario, diabetes y enfermedades degenerativas a largo plazo.

A pesar del creciente interés en sus aplicaciones clínicas, una comprensión integral de los correlatos neuronales subyacentes permanece en gran medida inexplorada.

Detallo a continuación algunas referencias de estudios científicos realizados sobre esta práctica y otros de los que pueden inferirse beneficios de esta meditación.

1. ACTIVACIÓN DEL SISTEMA DE RELAJACIÓN

  • Yoga-Nidra promueve nuevos patrones de dominancia parasimpática en el sistema nervioso autónomo. Esto puede señalar hacia lo que Benson denomina “respuesta de relajación” y todos sus beneficios, por ejemplo, en la calidad del sueño, en la anorexia en pacientes con cáncer sometidos a quimioterapia o en la fatiga en casos de cáncer de pecho.
  1. Benson H, Greenwood MM, Klemchuk H. The relaxation response: Psychophysiologic aspects and clinical applications. Int J Psychiatry Med. 1975;6:87–98.
  2. Sue McGreevey. Relaxation response proves positive. (2015) Massachusetts General Hospital Public Affairs. https://news.harvard.edu/gazette/story/2015/10/relaxation-response-proves-positive/#:~:text=Previous%20studies%20have%20shown%20that,heart%20rate%2C%20and%20oxygen%20consumption. (INFERENCIA)
  3. Mehdi Harorani,, Fahimeh Davodabady, Zohreh Farahani, Ali Khanmohamadi hezave, Fatemeh Rafiei. The effect of Benson’s relaxation response on sleep quality and anorexia in cancer patients undergoing chemotherapy: A randomized controlled trial – ScienceDirect. (2020) https://doi.org/10.1016/j.ctim.2020.102344 (INFERENCIA)
  4. Cahyono HD, Irawaty D, Adam M. The effect of Benson relaxation application (‘Bens app’) on reducing fatigue in patients with breast cancer undergoing chemotherapy: A quasi-experimental study. Belitung Nurs J. (2022) ;8(4):304-310. doi: 10.33546/bnj.1843. PMID: 37546495; PMCID: PMC10401370. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10401370/pdf/BNJ-8-4-304.pdf (INFERENCIA)

2. REDUCCIÓN DE LOS NIVELES DE ESTRÉS

  • Las técnicas yóguicas de relajación ofrecen un medio para reducir las reacciones fisiológicas y psicológicas al estrés. Yoga-Nidra mitiga el estrés crónico. La investigación, en múltiples estudios, subraya su notable eficacia en la reducción de los marcadores de estrés cuando los individuos adoptan la práctica regular de Yoga-Nidra.
  1. Pandi-Perumal, S. R., et al. (2022). The Origin and Clinical Relevance of Yoga Nidra. Sleep and Vigilance, 6, 61-84. Published 23 April 2022. https://link.springer.com/article/10.1007/s41782-022-00202-7 
  2. Dwivedi M.K. Mitigation of stress through Yoga Nidra (meditation) intervention. J Ment Health Train Educ Pract. 2021;16(4):300–312. doi:10.1108/jmhtep-09-2020-0065.
  3. Eastman-Mueller, H., Wilson, T., Jung, A.-K., Kimura, A., & Tarrant, J. (2013). iRest Yoga Nidra on the College Campus: Changes in Stress, Depression, Worry, and Mindfulness. International Journal of Yoga Therapy, 23(2), 15-24. https://doi.org/10.17761/ijyt.23.2.r8735770101m8277 
  4. Manish Kumar Dwivedi, S. K. Singh. Yoga Nidra as a Stress Management Intervention Strategy. March 2016Purushartha – A Journal of Management Ethics and Spirituality 9(1):18-25. March 20169(1):18-25
  5. Kumar, K. (2008). A study on the impact on stress and anxiety through Yoga Nidra. Indian Journal of Traditional Knowledge (IJTK), 07(3), 401-404. http://nopr.niscpr.res.in/handle/123456789/1700 
  6. Hoffman JW, Benson H, Arns PA, Stainbrook GL, Landsberg GL, Young JB, et al. Reduced sympathetic nervous system responsivity associated with the relaxation response. Science. 1982;215:190–2.
  • El estrés crónico amenaza la alostasis* y provoca el predominio del sistema nervioso simpático. La presión continua de la simpaticotonía puede conducir a un «sobrecarga alosostática»: hay más requerimiento de energía de la disponible; lo que supone un sobreesfuerzo de los sistemas fisiológicos y provoca efectos negativos en el cuerpo humano. Yoga-Nidra, como práctica que reduce el estrés crónico, puede favorecer los procesos alostáticos.

*** Alostasis: concepto propuesto por Sterling y Eyer (1988) para describir un proceso de restablecimiento de la homeostasis. Alostasis es un estado cambiante, mientras que la homeostasis significa permanecer en el mismo estado. La idea de alostasis es que el organismo cambiará su medio interno –fisiológico o psicológico- para enfrentar el desafío al que se ve enfrentado.

  1. Sterling, P.; Eyer, J. (1988). «Allostasis: a new paradigm to explain arousal pathology.» [Alostasis: Un nuevo paradigma para explicar la patología de excitación]. En Fisher, S.; Reason, J., eds. Handbook of life stress, cognition and health [Manual de estrés vital, cognición y salud] (en inglés). New York: Wiley & Sons. pp. 631–651. ISBN 9780471912699. (INFERENCIA)
  2. Romero, L. M., Dickens, M. J., & Cyr, N. E. (2009). The reactive scope model — A new model integrating homeostasis, allostasis, and stress. Hormones and Behavior, 55(3), 375-389. https://doi.org/10.1016/j.yhbeh.2008.12.009  (INFERENCIA)
  3. Thayer, J. F., & Sternberg, E. (2006). Beyond Heart Rate Variability: Vagal Regulation of Allostatic Systems. Neuroendocrine and Immune Crosstalk, 1088(1), 361-372. https://nyaspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1196/annals.1366.014  (INFERENCIA)

3. MEJORA LA CALIDAD DEL SUEÑO

  • Una breve sesión de Yoga-Nidra diaria puede contribuir al bienestar general y mejorar la calidad del sueño con efectos duraderos.
  1. Musto S, Hazard Vallerand A. Exploring the uses of Yoga Nidra: An integrative review. J Nurs Scholarsh. 2023 Nov;55(6):1164-1178. doi: 10.1111/jnu.12927. Epub 2023 Jul 25. PMID: 3748959 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37489597/
  2. Moszeik, E.N., von Oertzen, T. & Renner, KH. Effectiveness of a short Yoga Nidra meditation on stress, sleep, and well-being in a large and diverse sample. Curr Psychol 41, 5272–5286 (2022). https://doi.org/10.1007/s12144-020-01042-2
  3. Datta, K., Tripathi, M. & Mallick, H.N. Yoga Nidra: An innovative approach for management of chronic insomnia- A case report. Sleep Science Practice 1, 7 (2017). https://doi.org/10.1186/s41606-017-0009-4 https://sleep.biomedcentral.com/articles/10.1186/s41606-017-0009-4
  4. Parker, S. Yoga Nidrā: An Opportunity for Collaboration to Extend the Science of Sleep States. Sleep Vigilance 1, 57–63 (2017). https://doi.org/10.1007/s41782-017-0026-5

4. REDUCCIÓN DE LA PRESIÓN ARTERIAL Y BENEFICIOS EN LA ACTIVIDAD CARDIACA Y LA RESILIENCIA

  • Se han realizado estudios con resultados positivos en relación al efecto de Yoga-Nidra en caso de hipertensión arterial.
  1. Deepa T., Sethu G., Thirrunavukkarasu N. Effect of Yoga and Meditation on mild to moderate essential hypertensives. J Clin Diagn Res. 2012;6(1):21–26. https://www.researchgate.net/publication/281535234_Effect_of_Yoga_and_Meditation_on_Mild_to_Moderate_Essential_Hypertensives
  2. Devraj JP, Santosh Kumar B, Raja Sriswan M, Jagdish B, Priya BS, Neelu SB, Desai Rao V, Kumar M, Geddam JJB, Hemalatha R. Effect of Yoga-Nidra on Blood Pressure, Hs-CRP, and Lipid Profile of Hypertensive Subjects: A Pilot Study. Evid Based Complement Alternat Med. 2021 Dec 30;2021:2858235. doi: 10.1155/2021/2858235. PMID: 35003295; PMCID: PMC8739171. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8739171/
  • En un estudio realizado con 100 hombres de entre 35-45 años –divididos en grupo experimental y de control- durante 12 semanas, se demostró que Yoga-Nidra produce diferencias significativas en: presión arterial (diastólica), capacidad vital, frecuencia cardíaca en reposo, contención de la respiración, ansiedad, auto-concepto.
  1. Tripathi, R. C. (2018). Effects of Yoga Nidra on physical and psychological health. In M. Karasawa, M. Yuki, K. Ishii, Y. Uchida, K. Sato, & W. Friedlmeier (Eds.), Venture into cross-cultural psychology: Proceedings from the 23rd Congress of the International Association for Cross-Cultural Psychology. https://doi.org/10.4087/CVPP9404
  • Yoga-Nidra aumenta la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) y no se ve afectada por una práctica previa de Hatha Yoga.

La HRV es una medida cuantitativa sobre cómo somos de resilientes y cómo respondemos al estrés: nuestra “ventana de tolerancia” a factores estresantes.

  1. Markil N, Whitehurst M, Jacobs PL, Zoeller RF. Yoga Nidra relaxation increases heart rate variability and is unaffected by a prior bout of Hatha yoga. Randomized Controlled Trial. J Altern Complement Med. 2012 Oct;18(10):953-8. doi: 10.1089/acm.2011.0331. Epub 2012 Aug 6. PMID: 22866996. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22866996/

5. EFICACIA EN LA REGULACIÓN INMUNOLÓGICA Y LA SECRECIÓN DE DOPAMINA

  • En investigaciones emergentes, Yoga-Nidra ha demostrado su potencial como herramienta eficaz para la modulación inmunológica, también en el contexto de enfermedades autoinmunes.
  1. Kumar, K. (2020). Role of Yoga Nidra in Immunity Development. International Journal of Yoga & Allied Sciences, 9(2), 144-148. https://www.researchgate.net/publication/350965226_Role_of_Yoga-nidra_in_Immunity_Development
  2. Pandi-Perumal, S. R., et al. (2022). The Origin and Clinical Relevance of Yoga Nidra Sleep and Vigilance, 6, 61-84. https://link.springer.com/article/10.1007/s41782-022-00202-7
  • Se ha demostrado un incremento en la liberación de dopamina endógena de aproximadamente un 65% durante la meditación Yoga-Nidra. El deficit de dopamina se relaciona, por ejemplo, con la patofisiología de la enfermedad de Parkinson o el TDAH.

1. Kjaer TW, Bertelsen C, Piccini P, Brooks D, Alving J, Lou HC. Increased dopamine tone during meditation (Yoga Nidra) induced change of consciousness. Brain Res Cogn Brain Res. 2002 Apr;13(2):255-9. doi: 10.1016/s0926-6410(01)00106-9. PMID: 11958969. https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0926641001001069

6. EFECTIVIDAD EN EL ALIVIO DEL DOLOR Y ALIVIO EN CASOS DE INFLAMACIÓN

  • En un estudio sobre artritis reumatoide, la práctica de Yoga-Nidra mostró un alivio clínico significativo del dolor, la sensibilidad, la rigidez y la hinchazón de las articulaciones en todos los pacientes sometidos al ensayo. Esos pacientes informaron una sensación de bienestar, ligereza en el cuerpo, mejora de la tensión mental, la tensión muscular y la tensión emocional. Yoga-Nidra probablemente alivia el dolor estimulando la glándula pituitaria.

1.Mishra, B. (2012). The Effect of Yoga Nidra in the Management of Rheumatoid Arthritis. Ancient Science of Life, 32(Suppl 1), Article S118. Published as part of the 5th World Ayurveda Congress 2012, Bhopal, Madhya Pradesh, India, 7-10 Dec 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3800872/ 

  • También, como técnica de relajación profunda, es efectiva en caso de dolor crónico.
  1. Livingston E., Collette-Merrill K. Effectiveness of integrative restoration (iRest) Yoga Nidra on mindfulness, sleep, and pain in health care workers. Holist Nurs Pract. 2018;32(3):160–166. doi:10.1097/hnp.0000000000000266. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29642130/
  2. Vambheim SM, Kyllo TM, Hegland S, Bystad M. Relaxation techniques as an intervention for chronic pain: A systematic review of randomized controlled trials. Heliyon. 2021 Aug 20;7(8):e07837. doi: 10.1016/j.heliyon.2021.e07837. PMID: 34485731; PMCID: PMC8405991. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8405991/ (INFERENCIA)
  • En un meta-análisis de 2015 sobre la investigación del impacto del sueño en los marcadores de inflamación, los autores concluyeron que dormir mal puede provocar más inflamación en el organismo. Los marcadores inflamatorios desempeñan un papel importante en el control de nuestros patrones de sueño. El estudio demostró que no dormir lo suficiente, puede alterar el equilibrio de estos marcadores que también afectan al modo en que nuestro organismo gestiona el azúcar, la presión arterial y el metabolismo. Incluso a la forma en que responde a enfermedades como la diabetes, los problemas cardíacos y la insuficiencia cardíaca. Esta investigación subraya la importancia de dormir bien y de forma reparadora, como sucede en Yoga-Nidra, para reducir la inflamación.
  1. “Inflammation: A Double-Edged Sword for the Immune System.” Yale Medicine Magazine, Winter 2020 – updated May 16, 2022, https://medicine.yale.edu/news/yale-medicine-magazine/article/inflammation-a-double-edged-sword-for-the-immune-system/ (INFERENCIA)
  2. Irwin, M. R., Olmstead, R., & Carroll, J. E. (2016). Sleep Disturbance, Sleep Duration, and Inflammation: A Systematic Review and Meta-Analysis of Cohort Studies and Experimental Sleep Deprivation. Biological Psychiatry, 80(1), 40-52. doi: 10.1016/j.biopsych.2015.05.014. PMCID: PMC4666828, NIHMSID: NIHMS696709, PMID: 26140821. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4666828/ (INFERENCIA)
  3. Mullington, J. M., et al. (2010). Sleep Loss and Inflammation. Best Practice & Research Clinical Endocrinology & Metabolism, 24(5), 775–784. doi: 10.1016/j.beem.2010.08.014. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3548567/ (INFERENCIA)

7. EFECTOS POSITIVOS EN EL CEREBRO

  • Yoga-Nidra aumenta, no sólo los estados de ondas alfa cerebrales, sino también theta y delta que desempeñan un papel crucial en la liberación de la hormona del crecimiento humano, que se asocia con el aumento de la masa muscular, la densidad ósea, la reducción de las hormonas del estrés, la mejora de la función inmunitaria y la supresión de algunos efectos del envejecimiento.

1. Brody, K. (2023, March 20). How Yoga Nidra Can Help You Get More Sleep. Yoga Journal. https://www.yogajournal.com/poses/your-brain-on-yoga-nidra/ 

2. Datta, K., Mallick, H. N., Tripathi, M., Ahuja, N., & Deepak, K. K. (2022). Electrophysiological Evidence of Local Sleep During Yoga Nidra Practice. Frontiers in Neurology, 13. https://doi.org/10.3389/fneur.2022.910794 

3. Zaccaro A, Riehl A, Piarulli A, Alfì G, Neri B, Menicucci D, Gemignani A. The Consciousness State of Traditional Nidrâ Yoga/Modern Yoga Nidra: Phenomenological Characterization and Preliminary Insights from an EEG Study. Int J Yoga Therap. 2021 Jan 1;31(1):Article_14. doi: 10.17761/2021-D-20-00014. PMID: 34727178. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34727178/

4. Mandlik, V., Jain, P., and Jain, K. (2002).Effect of Yoga Nidra on EEG (Electro – Encephalo – Graph). Yoga Vidya Dham. Available at www.yogapoint.com https://www.researchgate.net/publication/321268092_Yoga_Nidra_as_a_Stress_Management_Intervention_Strategy

5. Kjaer TW, Bertelsen C, Piccini P, Brooks D, Alving J, Lou HC. Increased dopamine tone during meditation (Yoga Nidra) induced change of consciousness. Brain Res Cogn Brain Res. 2002 Apr;13(2):255-9. doi: 10.1016/s0926-6410(01)00106-9. PMID: 11958969. https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0926641001001069 https://doi.org/10.1093/sleep/19.10.817

6. Hoye, S., & Reddy, S. (2016). Yoga-nidra and hypnosis. International Journal of Health Promotion and Education, 54(3), 117–125. https://doi.org/10.1080/14635240.2016.1142061

  • Se ha demostrado que el yoga y la meditación influyen en la estructura del cerebro y en los patrones de ondas cerebrales, creando vías prometedoras en el ámbito de la salud cognitiva y el bienestar mental. El poder transformador de Yoga-Nidra podría residir en su potencial para alterar la estructura cerebral: neuroplasticidad.
  1. Fialoke S, Tripathi V, Thakral S, Dhawan A, Majahan V, Garg R. Functional connectivity changes in meditators and novices during Yoga Nidra practice. Sci Rep. 2024 Jun 5;14(1):12957. doi: 10.1038/s41598-024-63765-7. PMID: 38839877; PMCID: PMC11153538. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11153538/
  2. Desai, R., Tailor, A., & Bhatt, T. (2015). Effects of Yoga on Brain Waves and Structural Activation: A Review. Complementary Therapies in Clinical Practice, 21(2), 112-118. doi: 10.1016/j.ctcp.2015.02.002. PMID: 25824030. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25824030/
  3. Lazar SW, Kerr CE, Wasserman RH, Gray JR, Greve DN, Treadway MT, McGarvey M, Quinn BT, Dusek JA, Benson H, Rauch SL, Moore CI, Fischl B. Meditation experience is associated with increased cortical thickness. Neuroreport. 2005 Nov 28;16(17):1893-7. doi: 10.1097/01.wnr.0000186598.66243.19. PMID: 16272874; PMCID: PMC1361002. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/ (INFERENCIA)
  4. Kora, P., Meenakshi, K., Swaraja, K., Rajani, A., & Raju, M. S. (2021). EEG based interpretation of human brain activity during Yoga and Meditation using machine learning: A systematic review. Complementary Therapies in Clinical Practice, 43, 101329. https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2021.101329 (INFERENCIA)
  5. Nabilah, A. R. Nurul, et al. (2021). The Effect of Meditation on Brain Relaxation Incorporating Different Physiological Activities. Journal of Physics: Conference Series, 1962(1), article 012059. doi: 10.1088/1742-6596/1962/1/012059. https://iopscience.iop.org/article/10.1088/1742-6596/1962/1/012059/meta (INFERENCIA)

8. PROCESO PERCEPTIVO E INTEROCEPCIÓN

  • Como otras vías meditativas, podría reeducar el proceso perceptivo.

1. José Manuel Bertolin Guillen. Sustratos psiconeurobiológicos de la meditación y la conciencia plena. (2014) El Sevier Vol. 21. Núm. 2. Págs. 59-64 DOI: 10.1016/j.psiq.2014.05.002 https://www.elsevier.es/es-revista-psiquiatria-biologica-46-articulo-sustratos-psiconeurobiologicos-meditacion-conciencia-plena-S1134593414000359 (INFERENCIA)

  • Yoga-Nidra promueve la consciencia interoceptiva (IA). La interocepción es la capacidad de reconocer lo que sentimos y lo que las señales corporales nos dicen acerca de las acciones debemos tomar para cuidarnos. Una capacidad esencial en la regulación emocional y recuperación del dolor y el trauma.
  1. di Fronso S, Robazza C, Pompa D, Bertollo M. Dreaming while awake: The beneficial effects of Yoga Nidra on mental and physical recovery in two elite karate athletes. Heliyon. 2024 Jan 5;10(1):e24180. doi: 10.1016/j.heliyon.2024.e24180. PMID: 38268574; PMCID: PMC10806354. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38268574/
  2. van Aalst J, Ceccarini J, Demyttenaere K, Sunaert S, Van Laere K. What Has Neuroimaging Taught Us on the Neurobiology of Yoga? A Review. Front Integr Neurosci. 2020 Jul 8;14:34. doi: 10.3389/fnint.2020.00034. PMID: 32733213; PMCID: PMC7362763. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7362763/

9. BIENESTAR MENTAL Y EMOCIONAL

  • Yoga-Nidra ha demostrado ser un adyuvante eficiente en la atención de la salud geriátrica.
  1. Dr. Meenakshi Pathak, Dr. Awadhesh Pandey, Yoga Nidra – An Efficient Adjuvant For Geriatric Health Care, World Journal of Pharmaceutical Research, 2014(4) https://wjpr.net/abstract_show/2188
  • Favorece el contacto y gestión de las emociones. Contribuye al auto-conocimiento y gestión emocional. Puede aliviar el sufrimiento emocional.
  1. Bhavika Joshi. Impact of Yoga Nidra as Natural Tranquilizer in Emotional Pain. April 2021 International Journal of Health Sciences and Research 11(4):156-169 April 202111(4):156-169 DOI:10.52403/ijhsr.20210422
  2. S C Davis, Yoga Nidra to release emotional pain, Journal of yoga practice nad therapy, 2018(1). https://www.researchgate.net/publication/350907933_Impact_of_Yoga_Nidra_as_Natural_Tranquilizer_in_Emotional_Pain
  3. Foss L. The necessary subjectivity of bodymind medicine: Candace Pert’s molecules of emotions. Adv Mind Body Med. 1999 Spring;15(2):122-34. doi: 10.1054/ambm.1999.0161. PMID: 10367495. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10367495/ (INFERENCIA)
  4. Candace B. Pert. Molecules of emotion: How you feel the way you feel, New York: Scribner, 1997. (INFERENCIA)
  • Yoga-Nidra influye positivamente en los resultados de las personas con ansiedad y depresión. En el ámbito del dolor físico, se descubrió que yoga nidra es prometedor, por ejemplo, para aliviar malestar psico-somático entre mujeres con trastornos menstruales.
  1. Gunjiganvi M., Rai S., Awale R., Mishra P., Gupta D., Gurjar M. Efficacy of Yoga Nidra on depression, anxiety, and insomnia in frontline COVID-19 healthcare workers: a pilot randomized controlled trial. Int J Yoga Ther. 2023;33 doi: 10.17761/2023-d-22-00011.
  2. Ferreira-Vorkapic, C., et al. (2018). The Impact of Yoga Nidra and Seated Meditation on the Mental Health of College Professors. International Journal of Yoga, 11(3), 215-223. doi: 10.4103/ijoy.IJOY_57_17. PMCID: PMC6134749, PMID: 30233115. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6134749/ 
  3. Girodo M. Yoga meditation and flooding in the treatment of anxiety neurosis. J Behav Ther Exp Psychiat. 1974;5:157–60. https://doi.org/10.1016/0005-7916(74)90104-9
  4. Srivastava N., Rani K., Singh U., Tiwari S., Singh I. Yoga Nidra as a complementary treatment of anxiety and depressive symptoms in patients with menstrual disorder. Int J Yoga. 2012;5(1):52. doi:10.4103/0973-6131.91715. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22346067/
  5. Rani K, Tiwari SC, Singh U, Agrawal GG, Srivastava N. Six-month trial of Yoga Nidraa in menstrual disorder patients: Effects on somatoform symptoms. Randomized. Ind Psychiatry J. 2011 Jul;20(2):97-102. doi: 10.4103/0972-6748.102489. PMID: 23271863; PMCID: PMC3530296.  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23271863/
  6. Rani K, Tiwari S, Singh U, Singh I, Srivastava N. Yoga Nidra as a complementary treatment of anxiety and depressive symptoms in patients with menstrual disorder. Randomized. Int J Yoga. 2012 Jan;5(1):52-6. doi: 10.4103/0973-6131.91715. PMID: 22346067; PMCID: PMC3276934. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22346067/
  7. Rani K, Tiwari SC, Kumar S, Singh U, Prakash J, Srivastava N. Psycho-Biological Changes with Add on Yoga Nidra in Patients with Menstrual Disorders: a Randomized Clinical Trial. J Caring Sci. 2016 Mar 1;5(1):1-9. doi: 10.15171/jcs.2016.001. PMID: 26989661; PMCID: PMC4794540. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4794540/
  8. Kim S.D. Psychological effects of Yoga Nidra in women with menstrual disorders: a systematic review of randomized controlled trials. Complement Ther Clin Pract. 2017;28:4–8. doi:10.1016/j.ctcp.2017.04.001.
  9. Rani, K., Tiwari, S. C., Singh, U., Agrawal, G. G., & Srivastava, N. (2012). Six-month trial of Yoga Nidra in menstrual disorder patients: Effects on somatoform symptoms. International Journal of Yoga, 5(1), 76–80. https://doi.org/10.4103/0972-6748.102489
  • La alteración de la consciencia a través de técnicas como la defusión cognitiva, es decir, desidentificación de los pensamientos -conocida en el mundo del Yoga como «consciencia testigo»-, es un elemento terapéutico que se ha asociado a la mejora de patrones compulsivos como el TOC, trastornos alimentarios y diversas formas de adicción. Yoga-Nidra ofrece, en este sentido, una muy valiosa herramienta que mejora la capacidad de liberarse del ciclo de comportamientos compulsivos y fomenta el bienestar mental.

1, Moffitt, R., Brinkworth, G., Noakes, M., & Mohr, P. (2012). A Comparison of Cognitive Restructuring and Cognitive Defusion as Strategies for Resisting a Craved Food. Psychology and Health, 27(Supplement 2), 74-90. doi:10.1080/08870446.2012.694436. https://psycnet.apa.org/record/2012-25520-006 (INFERENCIA)

  • Hay estudios que demuestran que Yoga-Nidra contribuye a mitigar los niveles de hostilidad.

1. Vijay, C., & Pal, R. (2023). The Efficacy of Yoga Nidra on Stress, Anxiety, and Aggression Levels in School-Going Children. International Journal of Clinical and Experimental Physiology, 10(2), 36-39. https://doi.org/10.5530/ijcep.2023.10.2.10 https://www.ijcep.org/index.php/ijcep/article/view/720

2. Kamakhya Kumar (2008). A study on the impact on stress and anxiety through Yoga Nidra, Indian Journal of Traditional Knowledge 7:405-409 https://www.researchgate.net/publication/215448826_A_study_on_the_impact_on_stress_and_anxiety_through_Yoga_nidra

  • El Ejército y el Departamento de Defensa de EE.UU. utilizan Yoga-Nidra en el tratamiento del trastorno de estrés postraumático en veteranos de combate. Las investigaciones financiadas por ambas instituciones demuestran su eficacia. Para ello es crucial profundizar en cómo afecta el trauma al sistema nervioso autónomo.
  1. Stankovic, L. (2011). Transforming Trauma: A Qualitative Feasibility Study of Integrative Restoration (iRest) Yoga Nidra on Combat-Related Post-Traumatic Stress Disorder. Clinical Trial. International Journal of Yoga Therapy, 21, 23-37. https://doi.org/10.17761/ijyt.21.1.v823454h5v57n160 
  2. Siciliano, R. E., Anderson, A. S., & Compas, B. E. (2022). Autonomic Nervous System Correlates of Posttraumatic Stress Symptoms in Youth: Meta-Analysis and Qualitative Review. Clinical Psychology Review, 92, article 102125. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35078039/  (INFERENCIA)
  • Otro estudio evaluó la eficacia de Yoga-Nidra en la reducción de síntomas asociados a traumas sexuales. Se revelaron reducciones significativas de los síntomas de estrés post-traumático, de pensamientos de auto-culpabilización y depresión, así como una reducción de la tensión corporal, una mejora de la calidad del sueño, una mejor gestión de pensamientos intrusivos, mejora de la capacidad para afrontar el estrés y un aumento de los sentimientos de alegría. Yoga-Nidra apunta como herramienta valiosa en el tratamiento del trauma.

 

  1. Pence, P. G., Katz, L. S., Huffman, C., & Cojucar, G. (2014). Delivering Integrative Restoration-Yoga Nidra Meditation (iRest®) to Women with Sexual Trauma at a Veteran’s Medical Center: A Pilot Study. International Journal of Yoga Therapy, 24, 53-62. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25858651/ 

10. BENEFICIOS EN EL ÁMBITO DEL APRENDIZAJE Y EL DEPORTE

  • En el ámbito del deporte, Yoga-Nidra se ha investigado en arqueros y karatekas aplicado a la capacidad de quietud y concentración, y en la recuperación posterior.

1. Deuskar, M. Poonawala, N. Bhatewara, S. A. (2006). Effect of Yoga Nidra and Applied Relaxation Technique on Steadiness and Performance of Archers.Psychological Studies- Univ. of Calicut, 51(1), 64-68.

2. di Fronso S, Robazza C, Pompa D, Bertollo M. Dreaming while awake: The beneficial effects of Yoga Nidra on mental and physical recovery in two elite karate athletes. Heliyon. 2024 Jan 5;10(1):e24180. doi: 10.1016/j.heliyon.2024.e24180. PMID: 38268574; PMCID: PMC10806354. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38268574/

  • En el ámbito del aprendizaje, Yoga-Nidra se ha investigado en estudiantes con resultados en mitigación de estrés y aumento del nivel de aprendizaje y memoria.
  1. Rathi, G., Krishnappa, M. R., Kumar, M. S., & Kalpana, M. (2022, June). Detecting Stress Level of Students Using Brain Waves Reducing It Using Yoga Therapy. In 2022 IEEE World Conference on Applied Intelligence and Computing (AIC) (pp. 764-768). IEEE. https://ieeexplore.ieee.org/abstract/document/9848919

 

11. COADYUVANTE NO FARMACOLÓGICO QUE APORTA BIENESTAR

  • Yoga-Nidra es una intervención no farmacológica efectiva en la mejora de la salud física, mental y emocional.

1. Ahuja N, Bhardwaj P, Pathania M, Sethi D, Kumar A, Parchani A, Chandel A, Phadke A. Yoga Nidra for hypertension: A systematic review and meta-analysis. J Ayurveda Integr Med. 2024 Mar-Apr;15(2):100882. doi: 10.1016/j.jaim.2023.100882. Epub 2024 Mar 13. PMID: 38484438; PMCID: PMC10950755. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38484438/

2. Herranz Rodríguez C. Malestar emocional en Atención Primaria, el abordaje no medicalizado del malestar emocional en la consulta [Emotional distress in Primary Care, the non- medicalized approach to emotional distress in the office]. Aten Primaria. 2024 Apr;56(4):102859. Spanish. doi: 10.1016/j.aprim.2024.102859. Epub 2024 Feb 4. PMID: 38308977; PMCID: PMC10847729. https://www.elsevier.es/es-revista-atencion-primaria-27-articulo-malestar-emocional-atencion-primaria-el-S0212656724000015 (INFERENCIA)

Aunque los beneficios físicos del Yoga-Nidra son realmente notables, las ventajas mentales son igualmente convincentes. Su potencial holístico abarca tanto el bienestar físico como el mental y espiritual.

Imagen de cabecera: Yassine Khalfalli